Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает о волшебном слове – читмиле. Организму полезно правильно питаться. Но бывает так, что он начинает выражать протест. Ему хочется съесть кусочек тортика или бургер.
Что такое читмил и зачем он нужен?
Если перевести с английского, перевод звучит так: «нарушение диеты». Один раз в неделю человек питается полноценно. Первая половина дня идеально для этого подходит. Задача читмила – дать встряску организму, чтобы он стимулировал метаболизм. К слову, если вы уже долго сидите на диетах, а результата нет – ознакомьтесь с системой периодического голодания. Возможно она вам поможет. Мы уже рассказывали о ней раньше.
Если учитывать медицинскую точку зрения, что мы узнаем о читмиле?
Он состоит из 2 важных аспектов:
- Физиологический. Он «запускает» метаболизм, разгружает желудочно-кишечный тракт. В рацион включены всякие «вкусняшки». К этому времени в организме своего рода «застой». А читмил поможет ускорить обменные процессы в организме, который устал от диеты и просит отдых.
- Психологический. От диеты организм в стрессе. Он практически умоляет о передышке. Если отойти от правильного питания – психологическая потребность будет удовлетворена, ведь организм получит вкусную еду, которой так долго не было! Этот день вы будете ждать, ведь вас ждут приятные ощущения от вкусностей. Вы будете себя баловать любимыми калорийными блюдами. Это так здорово! В дни, когда будете сидеть на диете, будете помнить о празднике – читмиле! Тогда получите «море» положительных впечатлений и удовольствия от пищи. Всегда ли после такого дня человек легко возвращается к диете? Увы, нет…
- Мнение диетологов: необходимо устраивать для организма послабления. Это не только полезно, но и вес быстро начнет уходить. Как еще называют читмил? Это – загрузочный день. Мысли организма будут такими: не наблюдается дефицит калорий. Вот почему не нужно переходить в режим энергосбережения. А ведь такой режим не дает организму быстро терять лишний вес.
Правило 90/10
Вам нужно определить для себя дату читмила. Не забываем, что прием пищи должен быть один раз. Нельзя весь день употреблять калорийные продукты: гамбургеры, пиццу, бутерброды, картошку и т.д. Если так поступить – вся диета окажется бессмысленной тратой времени и сил.
По мнению нутрициологов, должно соблюдаться правило 90/10. Это означает, что «львиная доля» (90%) вашего рациона должна состоять из полезных продуктов и только 10% — это «вкусняшки», которые вы любите.К примеру, если вы привыкли питаться 5 раз в день, устраивайте «загрузку» 3-4 раза в неделю. Есть и такие специалисты, кто уверен: хватит и одного раза в неделю, а читмил способствует набору лишних килограммов. Как поступать? Решение – за вами. Вывод сделаете после того, как испытаете этот метод на себе. Чувствуете в теле легкость? Хочется кушать вредную пищу ежедневно, с утра и до вечера? Это означает, что читмил – то, что вам нужно! Слушайте сигналы своего организма.
Правила читмила
Те люди, кто худеет, часто спрашивают: как избавиться от ненавистных лишних килограммов? Чтобы это произошло, следует придерживаться определенных правил. Вы не знали об этом? И такой приятный прием пищи имеет свои правила:
Представим картину: вы ждете доставщика пиццы, и сидите около телевизора с бутербродом. Здесь остановимся. Нельзя кушать, сидя у телеэкрана. Сейчас мы не рассматриваем этику, правила приема пищи и другие аспекты. Просто вы сможете съесть в 2 (а то и 3!) раза больше, чем хотели. Во время просмотра интересного фильма контроль за поеданием пищи теряется. Не заметите, как съедите пиццу, гамбургер, кусок торта, выпьете пол-литра кока-колы.
Какая цель читмила? Организм должен получить вредную пищу, и успокоить свой протест против диеты. Нельзя съедать все, что находится в холодильнике. Для любителей газированных напитков совет: отдайте предпочтение напиткам без сахара. В настоящее время продаются лимонады “zero” – без калорий. Да, они вредны для организма (появляются прыщи). Но так вы хотя бы не наберете калорий, употребляя пищу и напитки.
Полезную пищу в день Х убирать ни в коем случае нельзя! Любите завтракать овсянкой? Вперед! Покушайте с утра, и тогда вечерний прием пищи вас обязательно порадует. Все делайте, как привыкли. Но один прием пищи будет для вас «праздником», ведь организм подучит любимые лакомства!
Не увлекайтесь читмилами. Достаточно одного раза в неделю для «праздника живота». Если чаще – навредите себе! Читмил вас выбьет из колеи. Наберете лишний вес, а это вас огорчит. Помните об этом.
Не стоит причислять алкоголь к читмилу. Речь не идет о бокале вина перед сном вечером, в выходной день. После употребления спиртных напитков появляется сильный аппетит. Всем известно, что после выпитой бутылки хочется покушать. Тогда можно съесть не только чипсы, но и более калорийные продукты: картошку, колбасу, пельмени и т.д. Если после бокала вина съесть 2-4 кусочка пиццы – вреда большого не будет.
До того, как наступит день Х, вы должны следить за съеденными калориями. Тогда читмил не отразится негативно на вашей фигуре. Нужно расслабиться и получить удовольствие, чтобы организм не испытал шок. Его во всем ограничивали, и вдруг такое послабление!
В том случае, если вы не можете сдерживаться и не ограничите себя в еде – читмил вам точно навредит! Рискните и проведите эксперимент. В течение недели думайте: а нуждается ли ваш организм в «празднике живота»? Если нет – не пробуйте! Только вы должны принять решение!