В атлетизме существует два вида упражнений, это изоляционные и базовые. К первым относятся те упражнения, при выполнении которых работает одна мышца, например, бицепс или трицепс руки. Ко вторым упражнениям относятся те, при выполнении которых работает группа мышц. Базовые упражнения выполняются на протяжении всего времени, пока человек занимается атлетизмом. Именно с них начинают новички, и не выключают из своих программ профессионалы. Становая тяга и приседания относятся к базовым упражнениям. Чтобы понять их критерии, стоит рассмотреть каждое отдельно.
Приседания
Начать нужно с того, что предназначение этих упражнений в принципе немного отличается. Говоря о приседаниях, подразумевается в первую очередь мышцы ног. Это трицепс и квадрицепс бедра. Также неплохо работают ягодичные мышцы, особенно если выполнять упражнение в полную амплитуду, а именно приседать максимально низко. Икроножные и поясничные мышцы считаются вспомогательными, которые работают не в полную силу, но все равно достаточно напрягаются.
Как уже говорилось выше, это упражнение используется всеми спортсменами. Будь то атлеты, бодибилдеры, футболисты, баскетболисты, борцы, бегуны и т.д. Правда они могут использовать разные технологии, разное количество подходов и повторений, разные веса. Все это зависит от того, что спортсмену конкретно нужно: укрепить мышцы, увеличить их, сделать более выносливыми.
Теперь касаемо технологии выполнения. Для этого берется штанга на плечи, ноги устанавливаются на ширине плеч (или чуть шире), и совершается присест при этом, не сгибая спину и сильно не наклоняясь. Многие советуют совершать присест не в полную амплитуду, а до того момента, когда голень и бедро создадут угол 90 градусов, то есть не ниже колен. Таким образом, больше шансов не повредить коленные суставы. Правда это упражнение имеет ограничения, особенно это касается людей с проблемами со спиной. Но и тут есть выход. Есть тренажеры, имитирующие данное упражнение и снимающие отчасти нагрузку на спину. Это «Машина Смита» и «Хак тренажер». В любом случае, лучше всего заранее посоветоваться с врачом.
Становая тяга
Данное упражнение также достаточно распространено среди атлетов и других спортсменов. Связано это с тем, что при его выполнении работают до 70% всех мышц на теле человека. Больше всего тренируются мышцы поясницы и ягодиц. Чуть в меньшей степени работают ноги и широчайшие. Также задействованы задние дельты и трапеция.
С этим упражнением нужно быть очень аккуратным. Да, оно очень эффективно, особенно в развитии спины. Оно считается лучшим для поясницы, но только в том случае, если выполнять его правильно и не иметь никаких ограничений со здоровьем (особенно связанных со спиной). В противном случае оно может стать очень опасным и выполнять его категорически запрещено. Также не стоит выполнять его с большими отягощениями. Его рентабельно выполнять в тех случаях, если человек профессиональный атлет, которые знает все нюансы.
Особенно оно опасно для женщин, так как может вызвать проблемы с именно «женским» здоровьем. Дамам лучше от него вообще отказаться. Практически все базовые упражнения начинаются выполняться даже новичками, но вот становую тягу сразу делать нежелательно. Лучше укрепить спину другими упражнениями. Да и заменить становую тягу вполне реально. Лучшим вариантом будет Гиперэкстензии. Они в полной мере заменять нагрузки на поясницу.
Поэтому сложно сказать какое упражнение лучше. Оба они по-своему хороши и по-своему важны. Если позволяет здоровье, то их оба нужно использовать, так как одно по большей степени направлено на мышцы ног, а другое на мышцы поясницы. Делать выбор самостоятельно сложно. Его нужно основывать на советах врача и тренера. Правда, хороших специалистов не так много, но их желательно найти.