Многие мечтают стать обладателями красивых плоских животов с хорошо заметными кубиками пресса. Часть из желающих готовы каждый день тратить на упражнения по несколько часов, лишь бы поскорее достичь своей мечты. Увы, это не верный подход.
Для начала стоит задаться простым вопросом – нужно ли, в принципе качать пресс ежедневно? Будит ли такой подход эффективным? Ответы на эти вопросы зависят от целей, которые преследует человек. Конечно, можно качать пресс и каждый день, но эффекты от подобных упражнений зачастую не соответствуют ожиданиям.
Прежде всего стоит развеять несколько мифов связанных с накачкой пресса.
Миф №1
Чем больше качаешь пресс, тем стройнее станешь.
К сожалению, это не верное представление. Чрезмерные нагрузки на любые типы мышц заставляют их становиться больше и приобретать большую упругость. При длительных, частых нагрузках пресс значительно увеличивается в объёме, что может привести не к сужению, а расширению талии.
Миф №2
Только каждодневные упражнения позволят накачать пресс.
На самом деле это не так. Всему требуется отдых, это касается и мышц пресса. Правильные, периодические нагрузки, обеспечивают формирование красивого живота с пресловутыми кубиками.
Более того, ежедневные тренировки способны замедлить прогресс. Признанная норма – это 3 полноценных занятия в течение недели.
Миф №3
Нужно делать упражнения только на мышцы пресса, остальные подождут своей очереди.
Такой подход глуп и не эффективен. Лучшая тренировка – сбалансированная! Следует уделять внимание и другим мышечным группам. В конце концов и сам пресс состоит из нескольких групп мышц, в том числе косых мышц живота, которые так же нуждаются в тренировке.
Помните выполняя приседания, выпады, становую тягу и иные упражнения, вы так же задействуешь мышцы пресса, тем самым тренируя и стимулируя к увеличению их силы и улучшению рельеф. К тому же подобные тренировки, хорошо подходят для сжигания сжиганию жира, проработки других мышечных волокон и стимуляции метаболизма.
Что же делать, чтоб накачать пресс?
- Для начала создай дефицит калорий. Иными словами, сжигай их больше, получаете.
- Смените режим питания. Можно к примеру, есть 5 раз в день, небольшими порциями. Углеводы особенно сложные ешьте утром, они придадут энергии и не вызовут набора веса.
- Увеличьте присутствие в рационе высококачественных белков, клетчатки и полезных растительных жиров. Старайтесь не есть в один приём пищи углеводы и протеин.
- Добавьте в ваши тренировки силовые упражнения. Работайте со всеми мышечными группами – это позволит сформировать красивые контуры тела и сделает вас гораздо сильнее.
- Ряд специалистов предлагает дополнять занятия диетой, безопасными спортивными напитками, пищей и карнитином. Последний помогает в деле сжигания жира. Не забывайте и о сбалансированном витаминно-минеральном комплексе.