Многие мечтают стать обладателями красивых плоских животов с хорошо заметными кубиками пресса. Часть из желающих готовы каждый день тратить на упражнения по несколько часов, лишь бы поскорее достичь своей мечты. Увы, это не верный подход.
![Пресс](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/1142812-1024x512.jpg)
Для начала стоит задаться простым вопросом – нужно ли, в принципе качать пресс ежедневно? Будит ли такой подход эффективным? Ответы на эти вопросы зависят от целей, которые преследует человек. Конечно, можно качать пресс и каждый день, но эффекты от подобных упражнений зачастую не соответствуют ожиданиям.
Прежде всего стоит развеять несколько мифов связанных с накачкой пресса.
Миф №1
![Пресс](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/stroinaia-sportivnaia-devushka-stoit-poziruet-maika-losiny-f-1024x653.jpg)
Чем больше качаешь пресс, тем стройнее станешь.
К сожалению, это не верное представление. Чрезмерные нагрузки на любые типы мышц заставляют их становиться больше и приобретать большую упругость. При длительных, частых нагрузках пресс значительно увеличивается в объёме, что может привести не к сужению, а расширению талии.
Миф №2
Только каждодневные упражнения позволят накачать пресс.
На самом деле это не так. Всему требуется отдых, это касается и мышц пресса. Правильные, периодические нагрузки, обеспечивают формирование красивого живота с пресловутыми кубиками.
Более того, ежедневные тренировки способны замедлить прогресс. Признанная норма – это 3 полноценных занятия в течение недели.
Миф №3
![Пресс](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/uprajneniya-na-press-dlya-zhenshin-1024x683.jpg)
Нужно делать упражнения только на мышцы пресса, остальные подождут своей очереди.
Такой подход глуп и не эффективен. Лучшая тренировка – сбалансированная! Следует уделять внимание и другим мышечным группам. В конце концов и сам пресс состоит из нескольких групп мышц, в том числе косых мышц живота, которые так же нуждаются в тренировке.
Помните выполняя приседания, выпады, становую тягу и иные упражнения, вы так же задействуешь мышцы пресса, тем самым тренируя и стимулируя к увеличению их силы и улучшению рельеф. К тому же подобные тренировки, хорошо подходят для сжигания сжиганию жира, проработки других мышечных волокон и стимуляции метаболизма.
Что же делать, чтоб накачать пресс?
![Пресс](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/reliefniy-press-1024x681.jpg)
- Для начала создай дефицит калорий. Иными словами, сжигай их больше, получаете.
- Смените режим питания. Можно к примеру, есть 5 раз в день, небольшими порциями. Углеводы особенно сложные ешьте утром, они придадут энергии и не вызовут набора веса.
- Увеличьте присутствие в рационе высококачественных белков, клетчатки и полезных растительных жиров. Старайтесь не есть в один приём пищи углеводы и протеин.
- Добавьте в ваши тренировки силовые упражнения. Работайте со всеми мышечными группами – это позволит сформировать красивые контуры тела и сделает вас гораздо сильнее.
- Ряд специалистов предлагает дополнять занятия диетой, безопасными спортивными напитками, пищей и карнитином. Последний помогает в деле сжигания жира. Не забывайте и о сбалансированном витаминно-минеральном комплексе.