Во все времена существовала своя мода на те или иные вещи. Это естественно относилось и к внешности человека. В разное время разное телосложение считалось красивым. Где-то в большинстве своем мужчинам нравились полные женщины, где-то наоборот, худенькие. Также этому еще сопутствовала разная мода на наряды, которые могли подчеркивать или скрывать достоинства и недостатки.
![Как накачать попу?](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/1041-1024x585.jpg)
Сейчас девушки мечтают накачать себе привлекательную и в меру большую попу. Пока что сложно сказать, откуда взялась эта мода, и почему вдруг мужчинам это стало нравиться, но тенденция существует, и её пытаются следовать многие девушки.
Побочные эффекты
В какой-то момент все девушки и женщины ринулись делать упражнения для того, чтобы накачать себе ягодицы. Но как оказалось, это может нести в себе побочный эффект, а именно рост мышц на ногах. Вместе с этим терялась вся красота. Мужчины по большей части любят аккуратненькие и худенькие ножки, а стали получать огромные окорока. Многих девушек это пугает, и они напрочь отказываются заниматься спортом.
Также будет ошибкой, самостоятельно начинать тренировки не ознакомившись со всеми нюансами. Рассмотрим на примере. Девушка приходит в зал, насмотревшись обманчивых роликов в интернете, или просто пытается повторить за другими девушками, занимающимися в тренажерном зале. В итоге она начинает неосознанно делать все неправильно. В результате данных ошибочных действий, если даже и достигнут небольшой результат с ягодицами, девушка получает другие проблемы. Это уже вышеупомянутые раскаченные ноги и проблемы с суставами, особенно коленными. Второе связано с тем, что незнающий начинающий спортсмен может выполнять упражнения неправильно (в неверной амплитуде), нагружает на себя излишний вес отягощений, или же выполняет тренировку на износ.
![](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/kachaem-popu-s-nulya-5-samyh-ehffektivnyh-uprazhnenij-1250x835-1-1024x684.jpg)
Также побочным эффектом можно считать не достижение желаемого результата. Это может случиться по причинам генетического отличия у людей. У некоторых женщин попа по природе своей плоская, и попытка её накачать приводит к тому, что растет в большинстве своем только квадрицепс.
Что делать
Это зависит от ожиданий. Дело в том, что многие женщины ошибочно думают, что всем мужчинам нравятся большие попы. Чаще всего мужикам нравиться не размер, а форма и состояние. То есть, даже маленькая попка может быть красива, если она подтянута и упруга. Для того, чтобы этого добиться, достаточно делать не самые сложные упражнения с небольшими грузами. Все эти условия можно легко выполнять в домашних условиях.
Если все же есть желание накачать ягодицы, то это требует дополнительных усилий. Во-первых, ягодица это мышца, и для её роста нужно специальное питание. То есть, то питание, которое используют спортсмены для набора мышечной массы. Во-вторых, упражнения надо выполнять с отягощениями. Для роста, любую мышцу нужно доводить до своеобразного стресса (путем повторений пока она не устанет). Но она способна быстро привыкать к нагрузкам, а это значит что вес отягощения нужно постоянно, но постепенно подымать. Иначе ягодицы перестанут расти, и начнут наоборот возвращаться к прежнему размеру.
![](http://moi-sport72.ru/wp-content/uploads/2020/06/popa-v-zale-4-1024x576.jpg)
Для достижения результата есть много упражнений. Выполняются они и с отягощениями и без, в зависимости от поставленных задач. Самое распространенное, это классические приседания. Становую тягу делают многие девушки, но это категорически запрещено. От этого упражнения лучше отказаться. Есть отличный способ, это приседание в ножницы. Еще это называют выпад вперед. Многие берут упражнения из йоги, разминочных упражнений, гимнастики и т.д.
Дополнительные советы и заключение
Как и в любом другом деле, в котором самостоятельно не разбираешься, лучше всего обратиться к профессионалам. Правда, проблема в том, что многие персональные тренеры в тренажерных залах сами практически ничего не знают. Хотя можно найти и хорошего специалиста. Также будет не лишним проводить консультации с врачом, чтобы тот, судя с вашего личного состояния здоровья, делал выводы, что можно делать, а что нельзя.
И самое главное. Нельзя качать только одну часть тела, тем более ягодицы. Иначе получится какое-то уродство. Самые красивые люди те, у кого все части тела симметричны и соблюдены пропорции. Когда нет перекаченных или отстающих мышц. Поэтому будет правильно просто заниматься атлетизмов, где часть упражнений будет направлено для придания отличной формы попы. При этом стоит соблюдать правильное питание и режим сна.
Можно сделать вывод, что накачать попу и минимизировать накачивание ног в принципе реально, но лучше это делать в процессе тренировки всего тела.