Во все времена существовала своя мода на те или иные вещи. Это естественно относилось и к внешности человека. В разное время разное телосложение считалось красивым. Где-то в большинстве своем мужчинам нравились полные женщины, где-то наоборот, худенькие. Также этому еще сопутствовала разная мода на наряды, которые могли подчеркивать или скрывать достоинства и недостатки.
Сейчас девушки мечтают накачать себе привлекательную и в меру большую попу. Пока что сложно сказать, откуда взялась эта мода, и почему вдруг мужчинам это стало нравиться, но тенденция существует, и её пытаются следовать многие девушки.
Побочные эффекты
В какой-то момент все девушки и женщины ринулись делать упражнения для того, чтобы накачать себе ягодицы. Но как оказалось, это может нести в себе побочный эффект, а именно рост мышц на ногах. Вместе с этим терялась вся красота. Мужчины по большей части любят аккуратненькие и худенькие ножки, а стали получать огромные окорока. Многих девушек это пугает, и они напрочь отказываются заниматься спортом.
Также будет ошибкой, самостоятельно начинать тренировки не ознакомившись со всеми нюансами. Рассмотрим на примере. Девушка приходит в зал, насмотревшись обманчивых роликов в интернете, или просто пытается повторить за другими девушками, занимающимися в тренажерном зале. В итоге она начинает неосознанно делать все неправильно. В результате данных ошибочных действий, если даже и достигнут небольшой результат с ягодицами, девушка получает другие проблемы. Это уже вышеупомянутые раскаченные ноги и проблемы с суставами, особенно коленными. Второе связано с тем, что незнающий начинающий спортсмен может выполнять упражнения неправильно (в неверной амплитуде), нагружает на себя излишний вес отягощений, или же выполняет тренировку на износ.
Также побочным эффектом можно считать не достижение желаемого результата. Это может случиться по причинам генетического отличия у людей. У некоторых женщин попа по природе своей плоская, и попытка её накачать приводит к тому, что растет в большинстве своем только квадрицепс.
Что делать
Это зависит от ожиданий. Дело в том, что многие женщины ошибочно думают, что всем мужчинам нравятся большие попы. Чаще всего мужикам нравиться не размер, а форма и состояние. То есть, даже маленькая попка может быть красива, если она подтянута и упруга. Для того, чтобы этого добиться, достаточно делать не самые сложные упражнения с небольшими грузами. Все эти условия можно легко выполнять в домашних условиях.
Если все же есть желание накачать ягодицы, то это требует дополнительных усилий. Во-первых, ягодица это мышца, и для её роста нужно специальное питание. То есть, то питание, которое используют спортсмены для набора мышечной массы. Во-вторых, упражнения надо выполнять с отягощениями. Для роста, любую мышцу нужно доводить до своеобразного стресса (путем повторений пока она не устанет). Но она способна быстро привыкать к нагрузкам, а это значит что вес отягощения нужно постоянно, но постепенно подымать. Иначе ягодицы перестанут расти, и начнут наоборот возвращаться к прежнему размеру.
Для достижения результата есть много упражнений. Выполняются они и с отягощениями и без, в зависимости от поставленных задач. Самое распространенное, это классические приседания. Становую тягу делают многие девушки, но это категорически запрещено. От этого упражнения лучше отказаться. Есть отличный способ, это приседание в ножницы. Еще это называют выпад вперед. Многие берут упражнения из йоги, разминочных упражнений, гимнастики и т.д.
Дополнительные советы и заключение
Как и в любом другом деле, в котором самостоятельно не разбираешься, лучше всего обратиться к профессионалам. Правда, проблема в том, что многие персональные тренеры в тренажерных залах сами практически ничего не знают. Хотя можно найти и хорошего специалиста. Также будет не лишним проводить консультации с врачом, чтобы тот, судя с вашего личного состояния здоровья, делал выводы, что можно делать, а что нельзя.
И самое главное. Нельзя качать только одну часть тела, тем более ягодицы. Иначе получится какое-то уродство. Самые красивые люди те, у кого все части тела симметричны и соблюдены пропорции. Когда нет перекаченных или отстающих мышц. Поэтому будет правильно просто заниматься атлетизмов, где часть упражнений будет направлено для придания отличной формы попы. При этом стоит соблюдать правильное питание и режим сна.
Можно сделать вывод, что накачать попу и минимизировать накачивание ног в принципе реально, но лучше это делать в процессе тренировки всего тела.