Без занятий спортом действительно можно похудеть! Единственное исключение – наличие хронических заболеваний, связанных с нарушением метаболизма, при которых показан прием лекарственных препаратов для увеличения веса.
Для здорового человека достаточно соблюдать определенные правила – и вес постепенно придет в норму. Да, возможно фигура останется не идеальной, и до топ-моделей по-прежнему будет далеко, но о лишнем весе можно будет забыть. Какие же это правила?
В какое время нужно питаться
Чтобы сбросить лишние килограммы без спорта, в первую очередь нужна не жесткая диета, а корректировка режима питания:
• Не потребляй в сутки более 1500 калорий. 40% рациона должны составлять белки, 40% — жиры и 20% углеводы. При этом животные белки должны преобладать над растительными (оптимальным будет соотношение 4:1).
• Ешь немного, но часто, до 5 раз. Порции размером с кулак будет достаточно для поддержания организма в форме. Не стоит употреблять жареное – лучше заменить его запеченными в духовке блюдами.
• Молоко, мясо, фрукты, каши и яйца лучше есть сутра, птицу и овощи – в обед, а рыбу, зелень и кисломолочные продукты оставь на ужин.
• Откажись от сложных блюд, чем меньше ингредиентов – тем лучше.
• Больше пей и по возможности исключи соль. Если без соли совсем никак, помни, что суточная доза не должна превышать 5 грамм. Соления лучше вообще не употреблять.
• Если любишь пиво – не увлекайся: пенный напиток способствует появлению «пивного животика».
• Забудь о сладких газировках, особенно избегай «диетических» вариантов. В них используют сахарозаменители, которые еще вреднее, чем сахар. Газированные напитки вызывают привыкание к сладкому, а тебе это ни к чему.
• Соусы на основе уксуса и специи способствуют повышению аппетита, помни об этом. Если можно обойтись без соуса, убери его из меню.
• Переедание перед сном не менее вредно, чем чувство голода. Идеально ложиться спать через 2 часа после ужина – так организм усвоит пищу, и в то же время ты не успеешь проголодаться.
• Перед сном полезно скушать половинку грейпфрута. Он содержит массу полезных для кожи веществ, которые в то же время способствуют похудению.
Как видим, похудеть без спорта можно только благодаря низкокалорийной диете. Поможет и голодание – но в этом вопросе нужно соблюдать осторожность, а лучше проконсультироваться со специалистом. При таких методах похудения многие сталкиваются с проблемой дряблости кожи.
Как сбросить лишние килограммы
• Цвет и размер тарелки имеет значение! Убери подальше посуду ярких теплых цветов, старайся пользоваться темными тарелками небольшого размера.
• Во время приема пищи порадуй себя негромкой спокойной музыкой.
• Хорошее настроение способствует похудению на гормональном уровне – «гормон счастья» серотонин подавляет аппетит, так что бананы, томаты и даже немного шоколада в меню лишними не будут.
• Доказано, что ароматы грейпфрута, мяты и аниса существенно понижают чувство голода.
• Во время принятия душа пользуйся скрабами и массажными перчатками – они помогут держать кожу в тонусе. Способствует этому и контрастный душ.
• Если живешь не выше 4 этажа, забудь о лифте. Небольшие прогулки по лестнице помогут держать себя в форме.
• То же касается и транспорта – пару остановок лучше пройти пешком.
• Старайся не спать слишком долго – 8 часов в темном помещении будет вполне достаточно. При продолжительном сне организм вырабатывает гормоны, увеличивающие жировую массу.
Помни, что если полностью исключить мышечную нагрузку, ты похудеешь, но при этом жир все равно останется в некоторых местах. Такая фигура смотрится не слишком привлекательно.
Физические упражнения – единственный способ привести организм в тонус и избавиться от дряблой, провисающей кожи. Необязательно потеть в спортзале – можно посещать бассейн, танцевальные классы, боулинг и бильярд. Спорт бывает очень разным, выбирай то, что нравится – и вперед!